musculação, motivação dos mestres : 2015

Dorian Yates , monster

Ola meu caro leitor hj vamos falar de um cara , que era muito hardcore ,um grande mestre chamado
Dorian Yates.

Dorian Yates ganhou 6 Mr. Olympia seguidos e estabeleceu novos padrões de tamanho no fisiculturismo, se mantendo com 115 Kg, baixíssima gordura corporal e alta densidade muscular. Ele era o maior fisiculturista de sua época e fazia outros atletas ficarem pequenos a seu lado. Seu apelido era ‘Sombra’. - See more at: http://definicaototal.com.br/fisiculturismo/dorian-yates-biografia/#sthash.XrMsBLLv.dpuf

Dorian Yates foi seis vezes Mr.Olympia,( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ) foi ele que começou a era de GIGANTES no Bodybuilding. Sua filosofia de treinamento foi adaptada de Mike Mentzer.

''Dorian Yates ganhou seis vezes seguidos Mr.Olympia e estabeleceu novos padrões de tamanho no fisiculturismo, se mantendo com 115 Kg, baixíssima gordura corporal e alta densidade muscular. Ele era o maior fisiculturista de sua época e fazia outros atletas ficarem pequenos a seu lado. Seu apelido era ‘Sombra’.''


Dorian

Dorian Yates Mientjez Andrew nasceu 19 de abril de 1962, na Inglaterra. Em sua adolescência, sua família mudou-se para Birmingham, a segunda maior cidade da Grã-Bretanha. Durante esse tempo, Dorian se meteu em apuros e foi condenado a passar seis meses em um Centro de Detenção.

No centro, Dorian ganhou uma reputação instantânea como o mais forte e musculoso dos 300 presos. Isso lhe deu um novo respeito por si mesmo. Porém, ficar em um centro de detenção foi um sinal de alerta para Yates. Se ele não fizesse algo, iria acabar entrando e saindo da prisão por toda a sua vida. Dorian prometeu a si mesmo que nunca mais seria preso.

Nascido em Hurley, perto de Birmingham, na Inglaterra, Dorian Yates começou a treinar em 1983. O homem apelidado de “Sombra” por Peter McGough, editor chefe da Flex Magazine, teve um brilho na consciência sobre métodos de treinamento curtos, mas muito intensos. Depois de vencer alguns torneios nacionais, Yates foi à Nova York disputar o Night of Champions em 1990 e, em sua estreia ficou em 2º lugar, ficando atrás de Mohamed Benaziza.

TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS

O treinamento de Dorian Yates era sempre curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. Para o leitor ter uma ideia, o treino de Bíceps de Dorian possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total.

TREINO PROGRESSIVO

Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites.

TREINO PIRÂMIDE

Dorian também usava este principio, seu objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era utilizada como agachamentos, supino, remadas.

REPETIÇÕES FORÇADAS

Dorian Yates sempre tinha um companheiro de treino que ajudava a execução de mais algumas repetições após se ter atingido o ponto máximo do esgotamento muscular para determinado exercício, ou seja, quando sozinho já não conseguia fazer o exercício com a forma e técnica correta,Dorian tinha uma pequena ajuda para finalizar a repetição.

SÉRIES NEGATIVAS

Outro principio que Yates utilizava,ele se concentrava na fase excêntrica da contração muscular. O Objetivo é sustentar o peso e baixá-lo controladamente enquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após ele ter alcançado o esgotamento total. Isto permitia que ele utiliza-se maior quantidade de peso.

MÚSCULOS GRANDES:

Dorian Yates trabalhava Pernas e Costas com 08 a 09 exercícios e um total de 14 a 15 séries. Para cada exercício: 01 a 03 séries.Peitoral era trabalhado com quatro exercícios e um total de 10 séries.01 a 04 séries por exercício.Para músculos grandes, Dorian Yates sempre fazia séries de aquecimento em sistema pirâmide para aquecer os músculos e prepara-los para SÉRIES BEM PESADAS.

MÚSCULOS PEQUENOS

Ombros, Bíceps e Triceps eram trabalhados com 02 a 04 exercícios e um total de 05 a 09 séries. As séries ficavam entre 01 a 03 por exercício. Para Dorian o treino super pesado e intenso de Pernas, Peito e Costas ja estimulava os ombros, bíceps e triceps.

QUALIDADE NO LUGAR DE QUANTIDADE

Para Dorian Yates o que valia era QUALIDADE em vez de QUANTIDADE. O treino era de baixo volume mais muito intenso e pesado. Dorian também não inventava, seu treino era básico, o chamado pão com manteiga.

EXEMPLOS DE ROTINAS

Dorian Yates sempre teve varias rotinas de treinamento conforme as competições, abaixo somente um exemplo de algumas rotinas que ele utilizou.

Pernas:
Extensão de Perna 3 x 10/15
Leg Press 2 x 10/12
Agachamento Hack 2 x 10/12
Mesa flexora 2 x 8/12
Stiff1 x 8/10
Flexora em pé 1 x 8/10
Panturrilhas em Pe 2 x 10/12
Panturrilhas Sentado 1 x 10/12

Peitoral:
Supino Inclinado 4 x 8/12
Supino Maquina Hammer 2 x 6/10
Crucifixo Inclinado 2 x 8/10
Cabos Cruzados 1 x 10/12

Biceps:
Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10
Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10
Rosca Concentrada Maquina Nautilus 1 x 6/8

Costas:
Puxador Costas Maquina Hammer 3 x 8/12
Nautilus Pullover 3 x 8/12
Remada Curvada 2 x 8/12
Remada Unilateral 1 x 8/10
Remada com cabos Sentado 1 x 8/12 –
Posterior Ombros Maquina Hammer 1 x 8/10
Elevação Posterior 1 x 8/10
Hyper Extensão 1 x 10/12
Levantamento Terra 2 x 8/10

Ombros:
Desenvolvimento Maquina Smith 3 x 8/12
Elevação Lateral 2 x 8/12
Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20
Encolhimento Ombros 2 x 10/12

Triceps:
Triceps Puxador 3 x 8/15
Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15

HISTORICO:

1984 Mr. Birmingham novice 1st
1985 Novice West Coast (England) 1st
1985 World Games 7th (London)
1986 EFBB British HW 1st (in London)
1988 British Championships 1st
1990 Night of Champions 2nd
1991 Night of Championships 1st
1991 Mr. Olympia 2nd
1991 English Grand Prix 1st
1992 Mr. Olympia 1st
1993 Mr. Olympia 1st
1994 Grand Prix Germany 1st
1994 Grand Prix Spain 1st
1994 Grand Prix England 1st
1994 Mr. Olympia 1st
1995 Mr. Olympia 1st
1996 Mr. Olympia 1st
1997 Mr. Olympia 1st